*Apa saja yg harus dilakukan utk tetap sehat?*

*Apa saja yg harus dilakukan  utk tetap sehat?*

*1. Bergerak*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

*2. Senam Olah Napas*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

*3. Kurangi Karbohydrat*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

*4. Jaga Berat Badan*
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

*5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.*
Cek Tensi Tiap minggu.

*6. Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Tiap 6 Bulan.

*7. Threadmill Setiap Hari*

*8. Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

*9. Istirahat Cukup*
Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak). Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

*10. Kurangi Stress*
Kerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.
Perbanyak Doa atau Meditasi, Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai, dan Banyak  Membaca, Silaturahim atau Berkumpul dgn keluarga. Tidak Boleh Marah2 atau Emosi Maupun Terlalu Bersedih , sering berkomunikasi dg teman2 melalui WA ,BBM dll.